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常练8组小动作 练出性感蜜桃臀

发表日期:2017-01-11 | 来源 :丰胸网 | 点击数:收听:
  想练出迷人的翘臀么,请开始深蹲吧!深蹲被称为“美臀”动作之“王”,它改变的不只是迷人的腿部臀部曲线,还有发自内心的自信。建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。坚持两个月,你会发现你的臀部变得很翘了。

  1. Squat 徒手深蹲
  臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。
  前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。
  保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。
  尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
  2. Squat Wall Hold 靠墙深蹲
  顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。
  控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
  确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。

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