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6个有氧动作 帮你雕塑完美S曲线

发表日期:2013-12-12 | 来源 :丰胸网 | 点击数:收听:

  相信很多胖美眉们都很想快速瘦下来,小编今天就为为大家分享美国著名健身教练推荐的6个有氧训练动作,每天只需1个小时,就能有效甩去赘肉,雕塑完美S曲线哦。

  仰卧骑行式

  作为普通仰卧起坐的改进版,腹外斜肌将得到更充分的锻炼,有利于缩小腰围,塑造曲线。

  1.平躺于垫子上,让后腰尽量的贴近平面,腹肌会因此而受力;

  2.双手交叉放在头后,右腿伸直,左腿抬起,膝盖向胸部靠拢,借助腰部力量让上身同时抬起,右侧手肘向左膝靠拢,到达极限位置后复位;

  3.换做右腿和左手肘互相靠拢,两侧交替进行,50个为一组,做2组以上。 整个过程中颈部不要用力,避免僵硬,最后以20秒的婴儿式放松结束动作。

  健身球上的仰卧起坐

  从坐在健身球上开始,身体放平,用脚调整接触部位,让腰部和背部处在球上,臀部也微微用力,让整个躯干保持在一个平面上。

  1.双手交叉,支撑头部;

  2.呼气时,用力收缩腹肌,让腰部陷入球中,上半身整体抬起,到达极限位置后复位;

  3.重复2的动作10次,紧接着小幅、快速地做10次这个动作;

  4.中间无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。

  注意整个过程中颈部和手臂不要用力,完全借助腹肌的力量提升,最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。

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